瑜伽四个招式有效瘦身

时间:2020-01-07 来源: 社会新闻

这四个瑜伽动作对减肥有效

2015

[指南]这四个瑜伽动作对减肥有效。瑜伽有许多辅助工具,瑜伽球就是其中之一。瑜伽球有助于减肥、伸展身体,并且安全性高。那么你怎么能用瑜伽球快速瘦身呢?让我们来看看有效减肥的四个瑜伽动作。这四个瑜伽动作对减肥“球顶膝盖撞击”很有效。动作:双腿并拢坐在健身球顶边。吸气,举起手,保持背部挺直。呼气,向前弯曲,腹部靠近大腿,前额靠近小腿,双手抓住脚踝,压在地上。保持姿势15秒钟。完成后,吸气并恢复起点。重复3到5次。

这四个瑜伽动作对减肥有效

瑜伽球如何通过四个动作有效减肥

注意事项:保持双腿伸直,放松背部肌肉,不要屏住呼吸,用腹式呼吸练习。

蝗虫在球上

动作:跪在球后面,用大腿和腹部抱住球,把手放在球的顶部。呼气,双手放在地上,平躺在球上,与地面保持平衡。吸气,抬起左腿,弯曲右腿,用右脚板支撑右腿。保持姿势15秒钟。完成后,恢复起点动作,并通过换脚重复该动作。向左和向右重复2到3次。

功效:锻炼臀部和大腿后面的肌肉群,改善臀部线条,有助于防止臀部下垂和变形。

注意事项:注意臀部和大腿后部,保持双腿伸直。

舞者的动作:将瑜伽球放在身体前方约0.5米处,用手按压。抬起你的左脚,用左手拉起来,保持30秒钟,然后恢复到另一边。

功效:增强腰腹部力量,减少背部和臀部脂肪。

瑜伽四步对减肥有效

格斗

动作:将球放在胯部,前腿弯曲90度,双脚完全着地。把球从胯部拿出来,举起来,保持手臂伸直,保持30秒钟。

这四个瑜伽动作对减肥有效

瑜伽球练习的注意事项。练习健身球瑜伽时,要注意穿着,尽量不要穿太宽松的衣服,以免瑜伽球挤压衣服,造成事故和身体伤害。

在家玩瑜伽球时,你可以在地板上铺一张瑜伽垫或毛巾,以保持清洁,不易滑倒。

虽然瑜伽球运动不容易受伤,但你应该注意保持平衡,尤其是在做像轮式这样困难的运动时。恢复时你必须用手支撑它。

向球内吹气时,击“满八分”,使球更灵活,便于抓握。

瑜伽球有各种尺寸。初学者可以先使用小球,这样更容易控制。一般来说,大球更容易保持平衡,小球更轻,但不容易平衡。

每日健康维护提供阅读“四个瑜伽动作对减肥有效”。如果你喜欢这些共享的“四个瑜伽动作对减肥有效”,我希望你能通过“四个瑜伽动作对减肥有效”找到健康的金钥匙。

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