男性健身 减肥又壮阳的四运动

时间:2020-01-07 来源: 金融理财

以下四种男子健身活动不仅能保持健康和减肥,还能壮阳。

1,肩部

这组动作不仅是为了增加肩部的力量(举重和举重可以做到这一点),也是为了增加柔韧性。在床上翻转和滚动需要肩膀上下、左右灵活。为了达到最佳效果,向前伸直手臂,用右手握住左手腕,然后将手臂举过头顶,轻轻向后推,直到感觉腋窝被轻微拉。保持这个姿势5次,然后放松手臂,重复这个动作一两次。

肩部练习

慢慢重复上述每项练习10次,每天大约5次。一段时间后,你会感觉更敏感,更容易控制高潮。有些人可以通过这些练习达到更长的高潮。腹部肌肉可能是男人做爱最重要的肌肉。最常见的仰卧起坐可以增强腹部肌肉。仰卧,弯曲膝盖,双臂交叉放在胸前,或将它们固定在脖子后面作为支撑,慢慢抬起头和肩膀,让肩膀离地面4英寸。

保持这个姿势3次,然后放松并重复这个动作,次数限于个人舒适。根据自己的实践逐步增加次数。

这部分锻炼的重点是柔韧性,而不是力量。以下两个练习有助于实现这一目标。

第一次练习。双脚并拢坐在地板上,双腿收拢,膝盖分开,肘部放在膝盖之间,直到脚踝。然后握住脚踝,触摸脚底,将身体稍微向前弯曲,同时将肘部靠在膝盖上,慢慢将膝盖压向地板。当你感到腹股沟紧张时,停下来保持这个姿势几秒钟。放松,重复这个动作2到3次。执行此操作时,请确保它非常柔软。

第二个练习。盘腿坐着,身体稍微前倾,双臂尽可能向前伸展。当你感到腹股沟紧张时,再次轻轻弯曲一两次。放松一会儿,重复上述动作2-3次。

4,凯格尔式运动

这组练习主要训练排尿来控制肌肉。有三个基本练习,步骤简单,操作也不难。

第一个练习:想象排尿和停止的感觉。你可以感觉到腹股沟深处的肌肉收紧了。根据这个方法,一直数到3。经过一段时间的练习,你可以数到5。只要你进展顺利,你以后可以数到10。

第二个练习。尽快收紧和放松这些肌肉。

第三个练习。想象一下膀胱排空后挤出几滴尿。这时,你会觉得腹壁也收紧了。

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