六个瑜伽颈部瑜伽动作 放松颈部缓解肩颈疼痛

时间:2020-01-12 来源: 国内新闻

作为一名上班族,除了精神,你最厌倦的是什么?你必须说,你还能拥有什么是你的身体。是的,我很累。然而,你注意到这种现象了吗?身体疲劳通常发生在肩膀以下和腰部以上。在这方面,肩部和颈部疼痛也占了很大一部分。那么你如何减轻痛苦呢?你不妨练习瑜伽。

演示动作1

训练位置:抬起肩胛肌

起始位置:下肩压,挺胸,眼睛向前

动作:头部慢慢向左移动,移动到感觉伸展到肩和颈部位置,停留15 ~ 20秒,回到原点向右改变,记得不要旋转。

演示动作2

训练位置:斜方肌、肩胛提肌、胸锁乳突肌

起始位置:下肩压,挺胸,眼睛向前

动作:头部慢慢向前移动,直到感觉像伸展到肩颈部位置,停留15-20秒,然后回到原点,记得不要旋转。

演示动作3

训练位置:斜方肌、肩胛提肌、胸锁乳突肌

起始位置:下肩压,挺胸,眼睛向前

动作:慢慢向右转动头部,直到感觉到它延伸到肩部和颈部位置。停留15-20秒,然后返回原点向左移动。记住不要旋转。

演示动作4

训练位置:斜方肌和肩胛提肌

起始位置:将重心向后移一步,双脚张开与肩膀一样宽,双手自然地向两侧微微弯曲,挺胸,看着前方。

动作:慢慢向前移动你的肘部,直到你感觉到它延伸到肩膀和脖子的位置。停留15 ~ 20秒,然后换边。

演示动作5

训练位置:菱形肌,后三角肌

起始位置:坐在赛艇机上,手臂水平高,胸部朝外,背部挺直。

动作:将手柄拉回到身体两侧,慢慢放回去,再次重复动作。

示范动作6

训练位置:中间三角肌和斜方肌

起始位置:将垫子放在身体手臂两侧,手掌向内,胸部向外,眼睛向前看。

动作:慢慢向左和向右举起你的肘部,齐肩高,与地面平齐。抬起时呼气,然后慢慢放下。

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